- シュクメルリ
- サラダ
- 蓮根とさつまいもの焼いたん
- ズッキーニとにんじんのスープ
- ごはん
- キウイ、グレープフルーツ
シュクメルリ
- しっかり塩胡椒をした「ささみ」をちょっと焦げ目がつくまで焼く。＊胸肉でももも肉でもOK
- （ささみの隣でいいので）みじん切りにした以下を炒める
- みじん切りにしたニンニク（２つ）
- みじん切りにした玉ねぎ
- マッシュルーム
- 以下をフライパンに入れる。
- 牛乳（200ml) 様子見て追加
- 大さじ１くらいの水切りしたヨーグルト（なくてもいい）
- コンソメ（小さじ1/2)
- パプリカパウダー（ちょっと）
- パセリとかワケギとか散らす（なくてもいい）